Deine Füße können mehr
PilaToes ®
— ist Pilates und Fußtraining.
Für zu Hause.
Aus dem Pilates Zentrum AB.
Zehn Stunden im Schuh.
Null Minuten Training.
Deine Füße leisten jeden Tag Schwerstarbeit — beim Gehen, beim Stehen, auf jeder Treppe. Auf diese Belastung bereitet sie nichts vor.
Sie verlieren an Kraft, an Beweglichkeit, an Funktion. Über Jahre entstehen daraus Fehlstellungen und Schmerzen. Und die zeigen sich nicht immer dort, wo sie herkommen.
Kannst du deine große Zehe anheben, ohne die anderen mitzunehmen?
Zieh die Schuhe aus. Im Video zeigen wir dir einen einfachen Test. Du brauchst zwei Minuten.
2 Minuten · zum Mitmachen
Fällt dir der Test schwer? Das ist normal. Es bedeutet nur, dass dieser Teil deines Fußes seit Jahren nichts zu tun hatte.
Kommt dir davon etwas bekannt vor?
Einlagen, Zehenspreizer oder breitere Schuhe können kurzfristig entlasten. Was sie nicht können: den Fuß wieder stark machen.
PilaToes® ist Pilates & Fußtraining.
PilaToes® baut auf der klassischen Pilates-Methode auf und überträgt
sie auf Füße und Zehen. Trainiert wird alles, was ein funktionierender
Fuß braucht: Kraft in der Fußmuskulatur, Beweglichkeit in Fuß- und
Zehengelenken, Wahrnehmung und Balance.
Der Aufbau ist schrittweise. Du beginnst mit einfachen
Einstiegsübungen und arbeitest dich bis zu komplexen
Ganzkörperübungen vor — denn der Fuß steht nicht für sich allein.
Dabei gelten die Pilates-Prinzipien: Kontrolle, Präzision,
Zentrierung, Bewegungsfluss. Und die Geräte der Methode, Foot
Corrector und Toe Exerciser, machen dosierbar, was der Fuß allein
nicht ansteuern kann.
Jörg und Beata unterrichten seit über 25 Jahren Pilates und Fußtraining.
PilaToes® ist dabei entstanden und hat sich seither an vielen Füßen bewährt.
Für das 6-Wochen-Programm brauchst du keine Geräte.
Jörg Arnold Pilates Zentrum AB
Angefangen hat alles mit Schmerzen beim Laufen
Ich bin jahrelang jeden Morgen durch den Wald gelaufen. Als Fitnesstrainer war ich überzeugt: Je härter das Training, desto besser. Bis der Fuß anfing wehzutun — immer beim Laufen, immer stärker.
Eine Laufbandanalyse ergab: Es liegt an meiner Lauftechnik. Barfuß auf demselben Band lief ich sofort aufrechter und mit kürzeren Schritten. Der Rat danach war trotzdem: neue Schuhe und gute Einlagen.
Das ließ mir keine Ruhe.
Wenn das Problem in der Technik liegt — wie
soll ein Schuh sie verändern?
Also habe ich mich mit Füßen beschäftigt. Und bin auf etwas gestoßen, das naheliegt und mir trotzdem nie in den Sinn gekommen war: Man kann Fußmuskeln trainieren. So wie man den Rücken trainiert, wenn man Rücken hat.
Gemeinsam mit meiner Frau Beata habe ich daraus PilaToes® entwickelt — keine wahllos zusammengestellten Zehenübungen, sondern ein Training auf dem Fundament der Pilates-Methode, in einer nachvollziehbaren Reihenfolge.
Durch den Wald laufe ich längst wieder. Barfuß.
Für wen ist PilaToes® geeignet?
- Menschen mit Hallux Valgus oder beginnender Zehenfehlstellung
- Menschen mit schwachen, unbeweglichen oder schmerzenden Füßen
- Menschen, die ihre Fußfunktion aktiv verbessern möchten
- Menschen, die bereits Zehenspreizer, Einlagen oder Barfußschuhe nutzen
- Pilates-Interessierte, die ihre Basis besser verstehen wollen
- Menschen, die ihren Körper von unten nach oben stabiler aufbauen wollen
Wann PilaToes® nicht das Richtige ist
- Wenn du eine schnelle Lösung ohne eigenes Zutun suchst.
- Wenn du akute Verletzungen oder starke Schmerzen hast.
PilaToes® ist ein Trainingsprogramm und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Therapie. Bei akuten Verletzungen, starken Schmerzen, neurologischen Beschwerden oder medizinisch ungeklärten Symptomen kläre vorab ärztlich oder physiotherapeutisch ab, ob Fußtraining für dich geeignet ist.
Sechs Wochen Fußtraining für zu Hause
Der Einstieg in die PilaToes®-Methode. Täglich rund zehn Minuten, kleine Gruppe, persönlich begleitet.
Sechs Wochen begleitetes Training zu Hause kosten 129 €.
Zum 6-Wochen-Programm
Begrenzte Plätze · Start noch dieses Jahr
FAQs
Häufige Fragen
Hilft das Training bei Hallux Valgus?
Das Programm soll dir helfen, Fußfunktion, Zehenkontrolle, Beweglichkeit und Kraft aktiv zu trainieren. Es ersetzt keine medizinische Behandlung und verspricht keine Heilung. Bei starken Beschwerden solltest du dich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten lassen.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Das Programm beginnt bei den Grundlagen. Du brauchst keine Pilates-Erfahrung und keine besondere Beweglichkeit.
Warum sollte ich mich jetzt schon anmelden?
Das Programm startet Ende dieses Jahres, und die Runde ist auf 40 Plätze begrenzt — nur so können wir jede Frage persönlich beantworten.
Brauche ich Pilates-Geräte?
Nein. Das 6-Wochen-Programm funktioniert mit dem, was die meisten zu Hause haben: ein kleiner Ball, ein Handtuch, ein Stuhl und eine freie Wand.
Im Studio arbeiten wir zusätzlich mit Foot Corrector und Toe Exerciser. Für zu Hause zeigen wir dir, wie du ohne sie trainierst.
Muss ich im Pilates-Zentrum-AB trainieren?
Nein. Das Ziel des Programms ist es, unser Fußtrainingskonzept auch für zu Hause zugänglich zu machen.
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?
Rund zehn Minuten. Wichtiger als die Länge ist die Regelmäßigkeit: Kurz und oft wirkt besser als lang und selten.
Was kann ich nach sechs Wochen erwarten?
Das 6-Wochen-Programm ist der Einstieg. Du lernst die ersten Übungen, bereitest deine Füße auf das Training vor und bekommst ein Gefühl für die Progression.
Danach werden noch nicht alle deine Fußprobleme gelöst sein. Was sich über Jahrzehnte entwickelt hat, verändert sich nicht in sechs Wochen — aber es verändert sich, wenn du anfängst.